g bialka

tak o to wpc ale to tylko dodatek . jak dla mnie nie jedz więcej niż 40 g na dzień reszte białka bierz z normalnego jedzenia

Nie bardzo wiem o co Ci chodzi . Zasada jest taka . Najpierw liczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html  Tutaj wliczasz swoją aktywność Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] 4. 16.00 - 50g Ryzu + 100g Filet z mintaja 5. 20.00 - 100g Makaronu + Ser bialy chudy 6. 22.00 - Bialko Olimpu- Whey Pro Matrix (ale nie wiem ile gram- 1 porcja to 28g bialka) Marcin miedzy 10, a ok 14 jestem w szkole i zaraz po niej ide na silownie. Co sadzicie o jeszcze jednym posilkku tuz przed silownia - posilek 3 tj 50g ryzu ze [...]

faftaq jaka jest tolerancja błedu podanego w linku kalkulatora? z ciekawosci wpisałem swoje dane i dla mnie obliczenia zupełnie nie udane,pokazał mi dla utrzymania wagi ok 1,5gkg białka , ok 1,3g/kg tłuszczy i ponad 5g/kg wegli. przy aktywnosci 3-5 treningów,a gdzie tu jeszcze dodac prace fizyczna. budujac mase wg tego musiał bym jeszzce dodac [...]

Dieta napewno z bilansem dodatim wmiare wysokim 500-700kcal ,bialka 1,5g ,2g tluszczu i 5 g ww nak g wagi

Znaczące różnice w kaloryczności gainerów,wynikają z ilości "sypniętych" miarek...Białka i węglowodany mają tą samą ilość kcal(4kcal./g),tłuszcze mają 9kcal/g.O ile w gainerze nie znajdują się duże ilości tłuszczów(a rzadko się to zdarza) to proporcje między białkami i węglowodanami nie zmieniają kaloryczności odżywki.Pozdrawiam. [...]

40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana. zapewne qbas18 chce przytyc, jezeli by spozywal 2,2g przy wadze 60 kilo jest to 120 g czyli 480 kalorii dzienie z bialka (troche malo) , dzienne zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic [...]

Twaróg produkt reflektujemy głównie jako źródło białka ale posiada też w swoim składzie tłuszcz w ilości zależnej od rodzaju (chłody, tłusty, półtłusty) a także pewną ilość węglowodanów. Jak wpisujesz w aplikacji to musisz też mieć ilość dobową do jakiej masz się dostosować poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa [...]

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij również ankietę działu dieta słaba ,zanim wprowadzisz poprawki czytaj: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

ale przyjmując to co piszesz to wychodzi białka 3,7 g/kmc- nie jestem na saa hehe:) bułek grahamek i piersi nie zamienie na ryz i piers bo wtedy jestem na uniwerku i mam ok 12 min przerwy wiec nie dam rady tego zjesc a bułke to wepchne szybko duzo tez wychodzi białka z odzywek ok 75 gram dziennie to nie wiem czy moje skąe finanse studenta [...]

Aminokwasy są o tyle lepsze od michy, że trafiają do mięśni, jeśli są w formie hydrolizatu już po 15-20 min a micha najwcześniej po 1,5 h. Tego białka nie wliczam do dziennego bilansu, podobnie jak porcję carbo po treningu. Nie będziesz miał z michy takiego mięsa, które po treningu trafi tak szybko do mięśni i odpowiednio zwiększy syntezę białka. [...]

Podaz bialka nie powinna przekraczac 4 g/kg mc. Optymalna ilosc podczas stosowania saa to 3-3,5 g/kg mc.

1. dodaj do ~3000kcal żeby łądnie było \-) 2. przy 3000kcal to daj tak 180g białka (zawsze mniej więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła [...]

doj**iesz wegli po treningu i straty odbudujesz a dyskomfort przed mniejszy. tak Ania ty moja księżniczko};-) twarog,pomidor,oliwa rozumiemy się bez słów };-) jutro testuje trening na czczo ;-) U mnie dzis jajka,białka,trochę wątróbki,fasola i dużo warzyw i owoców, ciemne i jasne winogrona,aronia,zielone ogórki,pomidory, 500 g kalafiora [...]

owsianka,białka jaj, ok 400 g cukinia,winogrona

100 g owsa,białka jajek,cukinia,ciemne winogrona,gruszka z sadu od sąsiada %-)

Ja nie znam się aż tak na gainerach i używam tylko ( jak muszę podbić kcal ) tylko jumbo Sciteca. Jest kilka wersji tego suplementu a najnowsza Hardcore to porządna dawka białka i innych dodatków a porcja składa się ze 150g bodajże. Dla mnie to raczej bulk i przy regularnym stosowaniu ( 1 lub 2 razy dziennie ) kilka kg na pewno wpadnie. Zaletą i [...]

Zapotrzebowanie jest już wyliczone, od tego zacząłem. Tak jak pisałem wcześniej jedynie posiłek o 14 się zmienia każdego dnia, lecz staram się, żeby zawsze w nim było jakieś białko. Liczyłem 2g białka na kg ciała wyszło 154 (ważyłem 77kg) dzisiaj zjadłem trochę więcej białka, tzn mój kalkulator makroskładników mi pokazuje inaczej, tu jest też [...]

[...] parcie na pecherz czyli pilem duzo wody i ja wydalalem , w ten sposob organzim sie oczyszczal po nadmiernei ilosci kreatyniny. duze dawki kreatyny smialo mozna podawac do np bialka, jednak bedzie to dosc kosztowne. wyglada na to ze dawkowanie kreatyny /po licznych probach/ u mnie ustalilo sie na 15 g dziennie /3 po 5g/. jednak w tej chwili [...]

Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g mamie chcesz przysporzyć problemów ze zdrowiem rozumiem - 35g tłuszczu? policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmij 1,5g białka na kg masy ciała, [...]